留学生のみなさん、朝ごはんをきちんと食べていますか？

朝ごはんは一日を元気にスタートさせるために必要なものです。
忙しくても食べてくださいね。
今日は、朝ごはんの働きをまとめてみました。

一、仕事や学習の効率アップ
脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖です。そのブドウ糖をつくり出す材料となるのは炭水化物（たんすいかぶつ）です。
朝はしっかりとごはんやパンなどの炭水化物を食べて糖質を補給（ほきゅう）しましょう。
十分に炭水化物を摂取（せっしゅ）すると、脳の働きが活性化されて集中力が高まるので、午前中の仕事や学習の効率が上がります。

二、栄養素の補給
食事を抜くと、１日に必要とされている栄養素が不足しやすくなります。
それが続くと、体が疲れやすくなったり、イライラしたり、ときには病気につながる場合もあります。
朝ごはんでは、特に不足しがちなビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物、海藻（かいそう）、きのこなどを摂（と）るようにするとよいでしょう。

三、体温上昇
寝ている間、体温は低下しています。そのため朝はもっとも低体温、その体温を上昇させるのが食事です。
朝ごはんを食べないと、体温は上がらないまま。体温が上がって、ようやく体が目覚めます。
目覚（めざ）めが悪く、午前中をだらだらと過ごしがちな人は、栄養バランスを意識した朝ごはんを食べましょう。

四、太りにくくなる
朝ごはんを抜くと、次の食事で摂取したカロリーを蓄（たくわ）えやすくなります。
また、合間に間食（かんしょく）をしてしまったり、昼ごはんを食べ過ぎてしまうこともあります。
規則正しく食事をすれば、余分な脂肪は蓄積（ちくせき）されません。
また、体温が上がると基礎代謝（きそたいしゃ）も上がるので、同じカロリーを摂っても消費しやすい体になります。

五、便秘の予防・解消
多くの人が悩まされている便秘（べんぴ）。その予防・解消にも朝ごはんは有効です。
朝は排便（はいべん）に適している時間帯です。朝ごはんを食べることで胃腸が刺激され、便意が起こります。
この習慣を身につけるのが、便秘知らずの快適な生活への第一歩です。

「ダイエット中だから朝ごはんを食べない」という人、大間違いですよ。
忙しい朝に少し余裕（よゆう）をもてるよう、早寝・早起きを心がけましょう。

留学生们，大家有好好吃早饭吗？

早饭是开启一天美好生活的关键，再忙，也要好好吃。
今天，我总结了早饭的好处。

一、提高工作学习效率
大脑的唯一的能源是葡萄糖。葡萄糖的来源是碳水化合物。
早饭时，通过米饭或者面包等碳水化合物，给大脑补充好充足的葡萄糖很重要。
摄取足够的碳水化合物，会提高大脑的集中力，进而提高上午的工作学习的效率。

二、补充营养
少吃一顿饭，就可能会导致一天所需的营养不足。
长期不吃早饭的话，易导致身体疲劳，心情烦躁，有时甚至会导致生病。
早饭时，着力摄取富含人体易缺乏的维生素和矿物质的蔬菜水果，海藻蘑菇等是最好的。

三、提高体温
睡觉时，体温下降。早晨时体温最低，而早饭则能提高体温。
如果不吃早饭的话，体温就不会上升。体温上升后，身体才能醒过来。
早上睡不醒，上午过得浑浑噩噩的人，要注意摄取营养均衡的早饭。

四、不易变胖
不吃早饭的话，吃下一顿饭时，身体容易储存热量。
另外，还会导致吃零食，或者午饭吃得太多。
饮食有规律的话，身体就不会储存多余的脂肪。
而且，体温上升后，身体的基础代谢也会增加，容易消耗热量。

五、预防・改善便秘
很多人有便秘的烦恼。而吃早饭有助于预防・改善便秘。
早晨是适合排便的时间段，吃早饭会刺激肠胃的蠕动，产生便意。
养成吃早饭，早晨排便的习惯，是摆脱便秘困扰，享受健康生活的第一步。

“我在减肥，所以不吃早饭”，这样想就大错特错了。
为了忙碌的早晨有时间吃早饭，早睡早起很重要。